Считается, что сохранить и улучшить память в пожилом возрасте невозможно. Но это выполнимо. Нужно придерживаться
некоторых ограничений в образе жизни после 60 лет и не забывать о регулярных упражнениях. В этой статье подробнее расскажем
о методах для укрепления памяти.
Медикаментозную терапию по улучшению работоспособности мозга взрослого человека определяет лечащий врач. Он назначает необходимые лекарства и витамины. Важным шагом на пути к хорошей памяти является регулярное выполнение его рекомендаций и приём прописанных препаратов.
В пожилом возрасте снижается активность мозга и нарушаются связи между нейронами. К сожалению, старение — это необратимый процесс, и вопрос о том, как улучшить память и работу мозга у пенсионеров очень актуален. И таких симптомов, как потеря кратковременной памяти, нарушение концентрации внимания, бессонница можно избежать и после 50, 60 и 70 лет.
Главным условием положительного результата немедикаментозной терапии будет:
правильное питание;
умеренная физическая и умственная нагрузка;
ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Выйдя на пенсию, необходимо пересмотреть свой рацион. Если ранее питание человека не соответствовало идеалам, то сейчас этим стоит заняться как нельзя кстати, ведь нельзя кушать всё, что захочется. Чрезмерные нагрузки на ЖКТ при неправильном питании сказываются на работе всего организма. Недаром говорят, что кишечник — это второй мозг. Для нормального функционирования внутренних органов нужно не только давать организму все необходимые микроэлементы, но и следить за качеством пищи. Питание должно быть регулярным и без перееданий.
В ежедневный рацион обязательно нужно включать следующие продукты
цельнозерновые;
орехи, богатые витамином Е;
чернику, чёрную смородину;
рыбу;
томаты;
шпинат, брокколи (кладезь витамина K);
шалфей, розмарин;
мёд;
тыквенные семечки.
В обязательном порядке стоит отказаться от курения и алкогольных напитков, жирной и жареной пищи, сладких и мучных кондитерских изделий. После того как питание налажено и чувствуется подъём эмоциональных и физических сил, стоит подумать об упражнениях для мозговой активности и спортивных нагрузках. Для тела лучше выбрать лёгкую гимнастику, йогу, ходьбу — это улучшит кровообращение и приток крови к мозгу.
Мозгу важно не давать увядать, его нужно постоянно тренировать и подпитывать новой информацией. Для стимуляции работы мозга подойдут кроссворды, головоломки, изучение иностранных языков. Изучение и обработка новой информации даже в домашних условиях станет отличной тренировкой памяти и ума.
Но всё должно быть в меру. Не стоит переусердствовать, всегда нужно найти время на отдых. А ещё лучше тщательно спланировать время перерыва и занятия. Это касается не только ежедневного расписания, но и еженедельных выходных, отпусков. На пользу умственным способностям пойдёт регулярная смена трудовой деятельности: нужно заранее определить, сколько времени будет выделено на работу или занятие в одном положении, чтобы как можно чаще делать перерыв на лёгкую гимнастику или пешую прогулку. Даже перерыв на то, чтобы сходить попить воды, будет отличной разминкой.
Выйдя на пенсию, человек начинает чаще задумываться о том, что его жизнь катится к закату. Мысли наполнены грустью, и на фоне усугубления различных заболеваний начинается депрессия. Не позволяйте пожилому родственнику думать в негативном ключе. Выделяйте положительные стороны во всех аспектах его жизни. Выход на пенсию — это отличная возможность посвятить освободившееся время своим увлечениям и общению с близкими людьми.
Если нет постоянного хобби, то помогите организовать пенсионеру досуг дома или найдите подходящий клуб по интересам в транспортной доступности. Главное — не мотивировать его на стрессовые ситуации: любые негативные эмоции и нервные состояния убивает нервные клетки. Об этом стоит помнить и не усугублять ситуацию, в которой вы и так озабочены вопросом памяти у пожилых людей.
Не нужно стесняться записывать всё, что может попросту вылететь из головы. Блокнот и ручка помогут запомнить список покупок, ближайшие дни рождения друзей и родственников и всякие важные мелочи.
Внуки или дети могут научить пожилого человека обращаться с современными электронными устройствами, такими как смартфон или планшет. Это упростит процедуру напоминаний и планирования дел. К тому же об этом говорилось ранее — получение новых навыков станет отличным способом для тренировки памяти пожилым людям.
Чтение художественной литературы и периодических изданий полезно в любом возрасте. Это пополнение багажа знаний и отличное занятие для концентрации внимания у пожилых людей. Разнообразить досуг пенсионера можно чтением любимых книг в компании друзей и родственников, пересказом и обсуждением прочитанного. Отличным упражнением для тренировки долгосрочной и кратковременной памяти у пожилых людей — заучивание стихов.
Внуки или дети могут научить пожилого человека обращаться с современными электронными устройствами, такими как смартфон или планшет. Это упростит процедуру напоминаний и планирования дел. К тому же об этом говорилось ранее — получение новых навыков станет отличным способом для тренировки памяти пожилым людям.
Положительное воздействие на состоянии долговременной памяти оказывает сольное и хоровое пение, изучение нот или обучение игре на каком-то инструменте. Музыкотерапия положительно сказывается на эмоциональном фоне человека, что немаловажно. Положительный настрой предполагает достижение высоких результатов комплексной терапии по работе с памятью.
Разобрав все перечисленные методов для сохранения и восстановления памяти, вы убедились, что способов помочь своему престарелому родственнику, столкнувшемуся с нарушением памяти, очень много.